Целлюлитные бедра – больше проблема, доставляющая немало хлопот и неприятных моментов. Женщины стесняются показываться на людях в купальниках и коротких шортах, даже если параметры фигуры позволяют. «Бугорки» портят внешний вид ног, и меняют летние луки женской половины человечества на более закрытую одежду. Избавиться от этой проблемы сложно, но возможно.
Для этого понадобятся терпение, соблюдение правильного питания, косметический уход (например, антицеллюлитный крем) и, конечно, действенные упражнения от целлюлита. Последний метод наиболее продуктивен в борьбе с деформированной подкожно-жировой прослойкой. Нагрузка при занятиях дается на нижнюю часть тела — на ягодицы и бедра, потому что от "апельсиновой корочки" страдают чаще всего эти зоны.
Велосипед
Для выполнения данного упражнения от целлюлита на бедрах нужно принять позицию лежа, вытянувшись в одну линию. И ногами имитировать кручение педалей. К этому движению часто добавляют скручивания корпусом. В этом случае будут прорабатываться и мышцы пресса. Физическое занятие "велосипед" дамы постарше знают с детства. Советским школьникам на уроках физкультуры часто давали задание на его выполнение. Оно простое, но вместе с тем эффективное. Женщины СССР активно использовали кручение ногами в своей зарядке и аэробике.
Часики
Чтобы поскорее убрать "апельсиновую корку" с нижней части туловища, фитнес-инструкторы рекомендуют почаще делать выпады. Существует много вариантов данного вида тренировки. Действенное упражнение от целлюлита на бедрах и ягодицах — "часики". Его выполняют следующим образом:
- Исходное положение — стоя. Ноги на ширине плеч.
- Первый выпад вперед делают правой ногой. При этом ее сгибают под прямым углом, а колено левой ноги должно почти коснуться пола.
- Возвращаются в исходное положение.
- Далее правую ногу отставляют вправо, согнув в колене, но левая остается прямой.
- Снова положение стоя.
- Той же конечностью делают выпад назад и возвращаются к прежней позиции.
Все это повторяют и с левой ногой. Движения напоминают имитацию хода часовой стрелки. Всего делают 15 повторов.
Приседания
Какие упражнения от целлюлита, кроме выпадов, могут похвастаться своей эффективностью? Это — приседания. При занятиях хорошо прорабатывается внутренняя часть бедер и ягодицы. Если есть желание выполнять с утяжелением, то лучше заниматься под контролем инструктора. Здесь также работает главное правило — не навреди.
Плие
У балерин целлюлитных "бугорков" нет. И во многом благодаря не только танцу, но и приседаниям. Это лучшие упражнения, чтобы убрать целлюлит. Для того, чтобы выполнить "плие", делают следующие шаги:
- Для начала встают в позу с широко расставленными ногами (при этом носки, как у балерины, врозь).
- Далее медленно приседают. В процессе выполнения бедра должны быть практически параллельны полу.
- После этого как бы выталкивают себя вверх и возвращаются в исходную позицию. Повторяют 15 раз.
- То же действие выполняют, но уже правую ногу ставят на носок. Всего 15 повторов.
- Также поступают и следующие 15 сетов, но при этом ножку меняют на левую.
Сумо
Еще одна разновидность приседаний. Тренировка похожа на занятия сумоистов, но в отличие от спортсменов-тяжеловесов, тренирующимся женщинам "сумо" поможет накачать красивые ягодицы и в разы уменьшит проявления бугристости внешней жировой прослойки. Тренируются следующим образом:
- Занимают позицию стоя, ноги держат на ширине плеч. Руки на уровне грудной клетки, скрепленные между собой пальцами.
- Носки разворачивают (45 градусов) и сделав вдох, приседают, слегка с наклоном до того момента, как бедра не станут параллельны полу.
- Вернувшись в первую позицию, выдыхают. 10-15 сетов будет достаточно.
Мостик
Из домашних упражнений от целлюлита выделяют простое, но работающее занятие. Для прорабатывания мышц таза и устранения бугорков жира нужно лечь на ровную поверхность и согнуть колени. При этом ступни должны лежать на полу или находиться на BOSU (тренажер в виде "срезанной половины" большого гимнастического мяча). Затем следует поднять таз таким образом, чтобы грудь и бедренная часть оказались на одной линии. Дальше ягодицы нужно сильно напрячь и держать позу не менее 3 секунд. После этого опуститься в исходную позицию. Для пользы дела требуется до 15 сетов.
Махи
Совершать махи ногами целесообразно в конце тренировочных занятиях на нижнюю часть туловища. Они окажут колоссальное воздействие против целлюлита. Их сочетают с приседаниями или выпадами. Выполняют лежа на боку или стоя, или на коленях (на четвереньках).
Здорово помогают прокачать ножки, а точнее бедренную часть, махи ногами назад из упора на коленях и ладонях. При выполнении не нужно прогибать поясничный отдел позвоночника. Поочередно машут то одной, то другой ногой, согнутой в коленочке, но, достигнув кульминационной точки, ножки выпрямляют. Важно во время занятия смотреть вперед и прямо, не опрокидывая голову назад. Это позволит не нагружать и не травмировать шейный отдел.
Чтобы убрать целлюлит с бедер, упражнения массажем с жесткой щеткой, всевозможными скрабами, масками, кремами. Но это не панацея в борьбе с жирными бугорками на коже, а вспомогательные методы. Без соответствующей диеты и соблюдения питьевого режима добиться существенных результатов будет сложно. Необходимо вести подвижный и здоровый образ жизни. Гиподинамичное просиживание в креслах офисах и дома, приводит к ухудшению оттока лимфы в нижних конечностях, а это немаловажная причина образования целлюлитной проблемы. Если вы уже соблюдаете основные методы, то в качестве ухода за проблемной кожей стоит рассмотреть раздел сайта «косметика для тела».